Cara Cepat Turunkan Berat Badan - Mempunyai tubuh sehat adalah impian setiap orang, tetapi memiliki tubuh yang gemuk dan kurang ramping atau perut gendut, tentu ini bukan keinginan anda. Terlebih lagi jika anda adalah seorang wanita, memiliki badan yang gemuk dan tidak ramping pasti tidak akan membuat hidup anda tenang.
Kebanyakan wanita menginginkan tubuh yang ramping, bukan tubuh yang gendut. saat merasa berat badannya bertambah, pasti mereka akan sangat bingung dan mencari cara untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan tidak seperti halnya dengan menaikkan berat badan, perjuangannya lebih berat dan tipsnya tidak seenak cara menaikkan berat badan.
Seperti apa tips cara menurunkan berat badan?
Menambah Waktu Olahraga
Cara pertama dalam menurunkan berat badan adalah berolah raga. jika sebelumnya anda juga rutin melakukan olah raga, maka menambah jadwal olah raga adalah cara pertama yang harus anda lakukan. jika sebelumnya anda melakukan olah raga 30menit, sekarang tambah menjadi 45menit atau 1 jam dalam setiap harinya.
Hindari Minuman berkarbonasi/minuman ringan
minuman berkarbonasi biasanya adalah minuman ringan yang didalamnya mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, dalam minuman ringan tidak mengandung vitamin. Wanita yang minum soda terlalu sering akan lebih mungkin terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji yang sarat dengan kalori sebagian besar memiliki kandungan lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji, terutama jenis junk food yang mengandung seluruh jumlah kalori yang anda butuhkan dalam satu hari. Jangan mengkonsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam waktu seminggu.
Kurangi Porsi Makan
Tentu saja sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karena itu, Anda hanya dapat menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. jika sebelumnya anda makan 1 piring penuh, berlahan anda harus bisa menguranginya dari seper'empat sampai setengahnya.
Makan Lebih Sering
Makan lima porsi kecil sehari akan membantu metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan makan makanan kecil lebih sering akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan.
Memperbanyak makan Buah dan Sayuran
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang harus dilakukan selain peningkatan cara diatas adalah memperbanyak makan buah dan sayuran.
Minum Sebelum Makan
Tahukah Anda minum air 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minum air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan penekanan pada air minum juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Ganti Nasi Putih dengan Beras Merah
Solusi jika Anda ingin langsing begitu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memakan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, membuat perut merasa kenyang lebih lama. Ditambah karena sulit untuk dicerna, sehingga tubuh menggunakan banyak energi yang berguna untuk mengurangi kalori. Beras merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum jatuh ke dalam karbohidrat kompleks yang kaya serat.
Hindari gorengan
Gorengan mempunyai potensi penyimpanan lemak yang dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penumpukan lemak yang berlebihan dalam tubuh. Oleh karena itu hindari gorengan dan harus mulai konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dipanggang, pepes, kukus atau sup.
Menghilangkan Lemak di Perut
Orang-orang yang mengalami masalah dengan kelebihan lemak disebabkan oleh beberapa hal, diantaranya adalah gaya hidup, kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak, dan kurang beraktifitas khususnya olah raga. Apabila Anda terlanjur mengalami keluhan terkait dengan kelebihan lemak, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk
menghilangkan lemak di tubuh.
Mengatur pola dan menu makan - Faktor utama yang membuat penumpukan lemak dalam tubuh adalah pola makan tang tidak teratur dan makanan serta minuman yang dikonsumsi tidak mempertimbangkan kandungan gizi dan vitaminnya. Mayoritas penderita obesitas menyuki makanan-makanan berlemak. Mulai sekarang coba atur menu makanan Anda, dan biasakan makan teratur 3 kali sehari sesuai kebutuhan.
Membiasakan diri berolah raga - Olah raga membantu membakar lemak menjadi tenaga, lemak-lemak yang tidak bermanfaat bagi tubuh dikeluarkan melalui keringat. Lakukan olah raga secara rutin sehingga terhindar dari masalah obesitas. Tips untuk melakukan olah raga di pagi hari sebelum sarapan dapat membantu metabolisme dalam tubuh secara maksimal.
Minum air putih - Tubuh kita membutuhkan banyak cairan, minum air putih minimal 8 gelas perhari dapat membantu mengeluarkan lemak-lemak jenuh melalui keringat/ air seni. Jika tubuh mengalami dehidrasi maka tubuh akan terasa lemas sehingga membuat nafsu makan naik, mengakibatkan konsumsi lemak berlebihan, dan itu sangat berbahaya.
Biasakan untuk beraktifitas yang memerlukan gerak badan - Jika biasanya Anda mengandalkan kendaraan bermotor untuk menjangkau tempat-tempat yang dirasa masih terjangkau dengan berjalan, sebaiknya pilih untuk berjalan. Kebiasaan berjalan kaki membantu menurunkan risiko obesitas atau kelebihan lemak.
Istirahat cukup - Agar metabolisme dalam tubuh berjalan lancar dan sesuai fungsinya, istirahat sangat dianjurkan bagi penderita obesitas, tetapi harus diingat jangan terlalu banyak tidur karena akan berdampak lebih buruk bagi penderita obesitas.
Hindari mengkonsumsi obat-obatan kimia, karena hasilnya dapat dirasakan secara cepat, namun berakibat fatal dikemudian hari. Kunci keberhasilan usaha menghilangkan lemak dalam tubuh secara alami terdapat pada usaha, keyakinan, dan komitmen dalam diri Anda.
0 comments:
Post a Comment